14:41:57 / 17.08.2019 
Baraj gölünde acı olay   |   Alkol tartışması kanlı bitti   |   Sahte bekçiyi gerçek polis yakaladı   |   Biberin salça yolculuğu başladı   |   Polisten bayram uygulaması   |   Zaimoğlu ailesinin acı günü   |   Levent Eriş takımı değerlendirdi   |   Adana sağlık turizminde hedef büyüttü   |   Elektrik çarpan leyleği makinist kurtardı   |   Parkta uyuşturucu satarken yakalandılar   |  
ANA SAYFA
   Adanahaber Özel
   Adana Güncel
   Ulusal Gündem
   Bölge Haberleri
   Ekonomi
   Dünya
   Siyaset
   Spor
   Sağlık
   Polemik
   Eğitim
   Bilim - Teknoloji
   Dini Hayat
   Kültür & Sanat
   Medya - Makale
   Künye
   Adana Tarihçesi
   Linkler
   Adana Protokol
   Video Galeri
Foto Galeri
Arşiv Arama
Tüm Haberler
ÇOK OKUNANLAR
Ak Parti Adana adaylarını açıkladı
Adana'da evleri su bastı
İşte Adana'nın milletvekilleri
Dolmuşta feci ölüm
MHP yeni adaylarını açıkladı
CHP - İYİ Parti ortak adayı Durak mı?
Durak'tan Bahçeli'ye sert serzeniş!
Erdoğan, Adanalılara seslendi
MHP'nin adayı yeniden Sözlü
Adanalılar bu binaya çözüm istiyor
 ÇOK YORUMLANAN
MHP'nin adayı yeniden Sözlü
CHP'nin Büyükşehir adayı Karalar
MHP yeni adaylarını açıkladı
Ak Parti Adana adaylarını açıkladı
CHP - İYİ Parti ortak adayı Durak mı?
Başkan Sözlü'den adaylık açıklaması
Durak'tan Bahçeli'ye sert serzeniş!
AK Parti’den büyükşehir için 8 aday adayı
ASKİ'de işten çıkartmalar tartışılıyor
Sözlü yaklaşan seçimleri değerlendirdi

EMAİL ADRESİNİZ

Google
Web adanahaber
Burcu Nur CİNGÖZ
Ramazan'da Beslenme Nasıl Olmalı?
Burcu Nur CİNGÖZ   -    Diyetisyen
Beslenme alışkanlıkları bazen değişebilmektedir. Bu süreçlerden biriside Ramazan dönemidir. Ramazanda beslenme alışkanlıkları tamamen farklılaşır.
 
Normalde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenilirken birden bu 2 ana öğüne düşüp uzun süreli açlık saatleri oluşmaktadır. Bütün gün düzenli aralıklarla tüketilmesi gerek besinleri kısıtla saatlere sığdırmak ve kaliteli beslenmek durumu olunuyor.  Özellikle iftar öğününde aşır besin tüketimiyle beslenme düzensizlikleri ortaya çıkmaktadır.
Uzun süren açlık sonrası iftarda aşırı besin çeşitliliğiyle beraber porsiyon kontrolü imkânsız hale gelmektedir. Ramazan dönemiyle uyku düzeninin değişmesiyle zihinsek ve ruhsal denge de değişmektedir.  Peki, Ramazan döneminde sağlıklı beslenmek adına neler yapılmalıdır?

Ramazan ayını zayıflama ayı gibi görmeyin. Aksine değişen düzenle beraber metabolizma nedeniyle yavaşlamaktadır. Yeterli ve dengeli beslenmeyi uzman desteğiyle beraber öğrenin.

Sahura mutlaka kalkılmalıdır. Sahur kahvaltı gibi düşünülüp tüketilmelidir. Yumurta, peynir gibi protein ağırlıklı besinlere yer verilmelidir.

İftarda aşırı hızlı yemek yemekten kaçının.  Besin tüketirken hızlı yemek yerine yavaş ve çok çiğnenerek tüketilmelidir.

İftarda çok fazla yağlı ve salçalı yemek tüketmekten kaçının.  Kızartma yerine fırın, ızgara gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

İftara ilk başlarken çorba ve suyla oruç açıldıktan sonra 10-15 dk mola verilip ana yemeğe o şekilde geçilmelidir.
Oruç tutarken kan şekerinin düşmesini engellemek için glisemik indeksi düşük besinler tercih edin. Glisemik indeksi düşük besinler kan şekerini aniden düşürüp yükseltmez ve aynı zamanda daha uzun süreli tokluk sağlar.

Su mutlaka günlük 2-2.5 litre olacak şekilde tüketilmeli ve sahur ya da iftarda suya yüklenmek yerine iftar ve sahur arasına su içme süreci yayılmalıdır.

Özellikle sindirim sorunu yaşamamak ve kilo kontrolünü sağlamak için fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmeli. En azından iftardan yaklaşık 2 saat sonra 45 dk yürüyüş haftanın 3-4 günü yapılmalı.
 
Ramazan için olmazsa olmaz besinler; yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmekler, yağlı tohumlar, sebze ve meyveleri sahurunuzdan iftarınızdan eksik etmeyin.

Unutmayın; bedeninize ne verirseniz sizinle o gelecektir. Bu süreçte kendinize şefkatli davranın. Hayırlı ramazanlar.
Bu yazı 1108 kez okunmuştur.
Arkadaşıma Gönder
Yorum Ekle
Yazdır
 
Yazarın Daha Önceki Yazıları

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan ADANAHABER veya adanahaber.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Nadir tarafından 22.07.2019 17:37:13 tarihinde yazılmış
Ramazan gitti.. Şevval de gitti.. Et yiyecez.. Kurban geliyor..Eti nasıl yemeliyiz.. Onu irdeleyelimm

nadir tarafından 14.05.2019 12:50:34 tarihinde yazılmış
işiniz gücünüz beslenmee..

 
 
 
EDİTÖR
Hüseyin BAYRAK
Hüseyin BAYRAK
YAZARLAR
Elif NİSA

Yüksel MERT

Metin DOĞRUYOL

KONUK YAZARLAR
Prof. Dr. Banu KUMBAK AYGÜN

Hasan TÜLÜCEOĞLU

Geçerli bir anket yok!

 
İLETİŞİM

İSTATİSTİK
Aktif Ziyaretçi: 
1901
Bugün Gelen: 
45143
Toplam Ziyaretçi: 
315154551


Copyright © 2005 - 2016 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
ADANA HABER  İHA Resmi abonesidir. Adana Kız Yurdu, Adana Elit Apart Kız Yurdu, Adana Apart, Adana Kız Öğrenci Yurdu, Sarıçam'da Kız Öğrenci yurdu, kız apart

Bu Sitenin Programlanması
tarafından yapılmıştır.